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  • - NOTRE VISION DE LA PREPARATION PHYSIQUE -

  • - NOS OBJECTIFS -

        La préparation physique est un des concepts fondamentaux de l'entrainement. Au même titre que la technique, la tactique, le mental et la diététique, la préparation physique a certainement sa place au sein de l'entraînement quelque soit le niveau.

        Comme on a pu le constater pendant la coupe du monde Dde football en 2002, il ne suffit pas d'avoir les meilleurs joueurs du monde pour gagner, il faut être au "top" physiquement le jour "J". La réussite passe en partie par une préparation juste et rigoureuse.

        Notre conception de la préparation physique est basée sur le travail de qualité avec des exercices simples et efficaces. Ceci passe pas un échauffement différent et par des exercices optimisés et individualisés.

        Notre objectif est simple et adapté aux sports pratiqués. Nous cherchons à exploiter au mieux vos capacités et ainsi vous amener rapidement à votre plus haut niveau de performance.

        Pour un sport collectif, il faut être le plus performant possible pour le match du week-end. Pour cela on planifie, suivant vos jours d'entraînement, les différentes aspects de la préparation physique : la vitesse, l'endurance, la résistance, la force, la PPG etc.


        Pour les sports individuels, Nous mettons en place un suivi longitudinal pour être en forme le jour "J". Pour cela, nous fixons des objectifs primaires et secondaires. Des périodes dites techniques succèdent alternativement à des périodes "physiques" pour permettre au sportif de progresser dans tous les domaines tout au long de l'année.

    - NOS METHODES -

        Nous nous appliquons à faire des séances orientés sur la qualité des situations et de leurs executions. Que ce soit pour des sportifs ou des particuliers, nous recherchons la qualité, le travail en est d'autant plus efficace.

        Notre méthode est basée sur une analyse minutieuse de l'activité sportive. Tout ceci afin de ne pas créer de surcharge d'entraînement et ainsi de travailler les qualités necessaires à votre progression.

        Une approche individualisée suivant votre niveau, vos objectifs, votre matériel, votre forme… permet une progression plus rapide et plus en adéquation avec votre potentiel.


        Cette individualisation passe par une adaptation des distances à parcourir lors d'un travail VMA (Vitesse Maximale Aérobie), des charges pour la musculation, du nombre de répétitions pour la PPG (Préparation Physique Généralisée). Ce suivi est optimisé et spécifique à votre discipline mais aussi à votre poste au sein de votre équipe.

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    -  Exemple de NOTRE TRAVAIL -

    Planification annuelle en musculation en sport individuel
        Voici un exemple de répartition des méthodes et des charges d'entraînement pour la musculation avec des sprinters de haut niveau cadet et junior. Il s'agit de coureurs de 100m (11"00) et de 200m (22"10).
    Planification annuelle - Une séance de musculation - PDF

    Fiche individuelle pour un coureur avec une VMA de 19 Km/h
        C'est une fiche élaborée avec tous les temps et les distances suivant le type de filière travaillée et fonction de la VMA et des records sur cette distance.
    Fiche individuelle de course - PDF

    Une séance de PPG (préparation physique générale)
        C'est une séance qui s'effectue en général dans la période foncière pour les sports individuels (avant la préparation physique spécifique) et dans la période de reprise dans les sports collectifs.
    Séance de PPG - PDF

    Mon mémoire du diplôme universitaire de préparateur physique de Dijon : "Essai d'optimisation et d'individualisation de certains exercices de pliométrie en athlétisme"
        Selon moi, une des clés de la réussite en préparation est sans conteste la personnalisation des entraînements, des charges, des temps, des distances...
        C'est dans ce sens que j'ai réalisé mon mémoire avec des exercices de pliométrie que l'on utilise régulièrement. Bonne lecture.
    Maître de mémoire : Gilles Cometti
    Mémoire DU - PDF.

    Analyse vidéo - Kinogramme d'un triple sauteur
        C'est un kinogramme effectué à l'aide du logiciel Dartfish. C'est une des fonctions proposée qui peut en outre effectuer un feed back instantané de votre performance, mesurer (angle, distance), chronométrer...

    Triple saut - 15m58
    Benjamin COMPAORE - 15m58 - Triple champion de France cadet 2004 Longueur et Triple saut. Meilleure performance française et européenne de l'année.


    Exemple de tests de détente et de puissance des jambes
        Un bilan des qualités physiques ; VMA, puissance des jambes, des mollets, charge maximale etc. est necessaire pour évaluer votre niveau et ainsi travailler les points faibles et/ou individualiser les charges d'entraînement.
    Tests avec Tapis de Bosco (tapis muni de mini-capteur qui permet d'évaluer la hauteur de saut) - Vidéo

    Exemple de Préparation Physique Générale en musique 30"/30"
        Un intervalle training effectué par un groupe d'une vingtaine de personnes en début de saison.
    Extrait du 30"/30" - Vidéo

    Exemple d'un travail intermittent
        Ce type d'exercice est effectué toute l'année. Il alterne des temps de travail (bondissements, VMA, sprint, musculation) et des temps de récupération.
    Extrait d'un intermittent

    Exemple d'un stage de tennis
        Nous organisons des stages à l'année avec un contenu adapté à vos entraînement et à vos compétitions
    Clip Vidéo d'un stage de tennis

    PS : Toutes les images, les plans, les vidéos ne sont que des exemples et ils sont adaptés aux niveaux, aux objectifs des sportifs. Ne pas reproduire ce type d'exercices.
 



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notre vision de la préparation physique, préparation physique de nicolas delpech
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        La préparation physique est un des concepts fondamentaux de l'entrainement. Au même titre que la technique, la tactique, le mental et la diététique, la préparation physique a certainement sa place au sein de l'entraînement quelque soit le niveau.

        Comme on a pu le constater pendant la coupe du monde Dde football en 2002, il ne suffit pas d'avoir les meilleurs joueurs du monde pour gagner, il faut être au "top" physiquement le jour "J". La réussite passe en partie par une préparation juste et rigoureuse.

        Notre conception de la préparation physique est basée sur le travail de qualité avec des exercices simples et efficaces. Ceci passe pas un échauffement différent et par des exercices optimisés et individualisés.

        Notre objectif est simple et adapté aux sports pratiqués. Nous cherchons à exploiter au mieux vos capacités et ainsi vous amener rapidement à votre plus haut niveau de performance.

        Pour un sport collectif, il faut être le plus performant possible pour le match du week-end. Pour cela on planifie, suivant vos jours d'entraînement, les différentes aspects de la préparation physique : la vitesse, l'endurance, la résistance, la force, la PPG etc.


        Pour les sports individuels, Nous mettons en place un suivi longitudinal pour être en forme le jour "J". Pour cela, nous fixons des objectifs primaires et secondaires. Des périodes dites techniques succèdent alternativement à des périodes "physiques" pour permettre au sportif de progresser dans tous les domaines tout au long de l'année.

    - NOS METHODES -

        Nous nous appliquons à faire des séances orientés sur la qualité des situations et de leurs executions. Que ce soit pour des sportifs ou des particuliers, nous recherchons la qualité, le travail en est d'autant plus efficace.

        Notre méthode est basée sur une analyse minutieuse de l'activité sportive. Tout ceci afin de ne pas créer de surcharge d'entraînement et ainsi de travailler les qualités necessaires à votre progression.

        Une approche individualisée suivant votre niveau, vos objectifs, votre matériel, votre forme… permet une progression plus rapide et plus en adéquation avec votre potentiel.


        Cette individualisation passe par une adaptation des distances à parcourir lors d'un travail VMA (Vitesse Maximale Aérobie), des charges pour la musculation, du nombre de répétitions pour la PPG (Préparation Physique Généralisée). Ce suivi est optimisé et spécifique à votre discipline mais aussi à votre poste au sein de votre équipe.

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    -  Exemple de NOTRE TRAVAIL -

    Planification annuelle en musculation en sport individuel
        Voici un exemple de répartition des méthodes et des charges d'entraînement pour la musculation avec des sprinters de haut niveau cadet et junior. Il s'agit de coureurs de 100m (11"00) et de 200m (22"10).
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    Fiche individuelle pour un coureur avec une VMA de 19 Km/h
        C'est une fiche élaborée avec tous les temps et les distances suivant le type de filière travaillée et fonction de la VMA et des records sur cette distance.
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    Une séance de PPG (préparation physique générale)
        C'est une séance qui s'effectue en général dans la période foncière pour les sports individuels (avant la préparation physique spécifique) et dans la période de reprise dans les sports collectifs.
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    Mon mémoire du diplôme universitaire de préparateur physique de Dijon : "Essai d'optimisation et d'individualisation de certains exercices de pliométrie en athlétisme"
        Selon moi, une des clés de la réussite en préparation est sans conteste la personnalisation des entraînements, des charges, des temps, des distances...
        C'est dans ce sens que j'ai réalisé mon mémoire avec des exercices de pliométrie que l'on utilise régulièrement. Bonne lecture.
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    Analyse vidéo - Kinogramme d'un triple sauteur
        C'est un kinogramme effectué à l'aide du logiciel Dartfish. C'est une des fonctions proposée qui peut en outre effectuer un feed back instantané de votre performance, mesurer (angle, distance), chronométrer...

    Triple saut - 15m58
    Benjamin COMPAORE - 15m58 - Triple champion de France cadet 2004 Longueur et Triple saut. Meilleure performance française et européenne de l'année.


    Exemple de tests de détente et de puissance des jambes
        Un bilan des qualités physiques ; VMA, puissance des jambes, des mollets, charge maximale etc. est necessaire pour évaluer votre niveau et ainsi travailler les points faibles et/ou individualiser les charges d'entraînement.
    Tests avec Tapis de Bosco (tapis muni de mini-capteur qui permet d'évaluer la hauteur de saut) - Vidéo

    Exemple de Préparation Physique Générale en musique 30"/30"
        Un intervalle training effectué par un groupe d'une vingtaine de personnes en début de saison.
    Extrait du 30"/30" - Vidéo

    Exemple d'un travail intermittent